一日中続く手のこわばりをとる方法とは？原因とマッサージを紹介

パソコンやスマホの使いすぎ、家事など、日常生活で酷使する手。
 気づけば一日中、手のこわばりに悩まされている…そんな経験はありませんか？

この記事では、手のこわばりの原因と、自宅で簡単にできるマッサージ方法をご紹介します。 
セルフケアで症状を改善し、快適な手を取り戻しましょう！

更年期？原因はなに？どうして手のこわばりが出るのか

更年期以降の手指の痛みは女性ホルモンの影響も

更年期に入って女性ホルモンの分泌量が減少してくると、体にさまざまな不調が現れます。

その代表として挙げられるのは、「ホットフラッシュ」や「肩こり」「頭痛、めまい」といった症状ですが、実は「手のこわばり、痛み、しびれ」も、更年期を迎えた女性に多い不調のひとつです。

なぜ、女性ホルモンが減ると手にこわばりや痛みが現れるのかというと女性ホルモンのエストロゲンは、関節を支えている軟骨や筋肉、腱の機能を保つ働きをしているからです。

手のこわばりに食べ物等は関係があるのか？

手のこわばりの原因は様々ですが食事習慣が手のこわばりを悪化させる可能性があります。

• 糖分の過剰摂取

糖分の過剰摂取は、体内の炎症を促進し、関節炎や腱鞘炎などの原因となる可能性があります。

• ビタミンやミネラルの不足

ビタミンやミネラルは、骨や関節、筋肉の健康を維持するために必要な栄養素です。これらの栄養素が不足すると、手のこわばりを感じやすくなります。

• 水分不足

水分不足になると、血液量が減少し、血行不良が起こります。血行不良になると、筋肉や関節に十分な酸素や栄養が行き渡らず、こわばりを感じやすくなります。

一日中続く手のこわばりを予防しよう！セルフマッサージやストレッチ

指のセルフマッサージ

1. 指のひねり方:
   • 1本ずつ指を軽くひねります。
   • 反対方向にも同様に行います。
   • 10回ずつ行いましょう。
2. 指のもむ:
   • 指をもんで血行を促進します。
   • 特に関節部分を重点的にもみほぐしましょう。

手首の体操

1.肘を曲げて脇を締めます。
OKポーズをしたら、そのまま真下に手首を曲げます。(内側に曲げないように注意)

2.腕時計を見るポーズをします。小指と薬指を曲げたら、そのまま手首を前側に曲げます。

これらを1→2→1の順番で、それぞれ10秒×3回ずつ両手行います。

鎖骨周りの筋肉を緩める

• 手を横に出し、指先を下に向けます。
• 鎖骨周りが硬い方はこの動作だけでピリピリ感じることがあります。
• 腕を後ろに引き、首を反対側に向けて10秒伸ばします。10秒×3セットが目安です。

手の前腕を伸ばすストレッチ

• 指の筋肉は肘の内側まで伸びているため、それを伸ばします。
• 指を小指側と人差し指の2つに分け、地面から浮かせるように伸ばします。
• 中指と人差し指の2本も同様に伸ばします。両方2回ずつ行いましょう。

伸筋を刺激するストレッチ

• 手を広げて腕を前に伸ばします。10秒キープします。
• 指を閉じ、拳の関節から指を伸ばしたまま下に曲げます。
• このトレーニングを2週間続けると、腕全体が温かくなり、こわばりが改善されることを実感できるでしょう。

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手のこわばりに効く？肩や指のテーピング

手のこわばりに、肩や指のテーピングが効果的な場合もあります。

使用するテーピングには、主に以下の2種類があります。

・キネシオテーピングは、伸縮性のあるテープです。筋肉の動きを制限することなく、サポートすることができます。
・非伸縮テープは、伸縮性のないテープです。関節を固定したり、痛みを軽減したりする効果があります。

北群馬の吉岡整体院で手のこわばりを克服して、快適な生活を送ろう！

北群馬の吉岡整体院で、手のこわばりを克服して、快適な生活を送りましょう！

• 無料駐車場完備
  吉岡整体院では、お客様の利便性を第一に考えています。無料の駐車場をご用意しておりますので、お車でお越しの方も安心してご来院いただけます。
• 気軽に相談
  手のこわばりや不調について、気軽にご相談ください。吉岡整体院院長の私が丁寧にお話を伺い、最適な施術プランをご提案いたします。

施術を通じて、手のこわばりを改善し、心地よい毎日を手に入れましょう！お気軽にご予約・ご相談くださいね。

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